江西一村全年无蚊重庆发现吃虫植物

扫一扫关注微信二维码 恰好是少年
  • 当(dang)前(qian)位(wei)置:网站因名字找工作被拒 > 健(jian)康知识(shi) > 疫情常态化防控下 如何为(wei)身体筑牢“防火墙”?健康知识
  • 疫情常态化防控下 如何为身体筑牢“防火墙”?
  • 作者: 发表时间: 2020/8/25 10:41:35 浏览次数: 3665次
  •     编者按:据新华(hua)社报道,世(shi)界卫生组织(zhi)23日公(gong)布最新数(shu)据显(xian)示(shi),全球累计新冠确诊病(bing)例(li)(li)超过2300万例(li)(li),世(shi)界疫(yi)情(qing)依旧严峻(jun),复旦大(da)学附属华(hua)山医院感染(ran)科主任张文宏表示(shi),只要(yao)世(shi)界范围内(nei)的疫(yi)情(qing)还在持续,本土就一定会出现(xian)由各种途径引发的病(bing)例(li)(li)。目前已(yi)经进入秋季,天气逐渐转凉,容易引发多(duo)种疾病(bing),在这疫(yi)情(qing)常态防控(kong)形势下的人们,该如何(he)来为(wei)身(shen)体(ti)筑牢“防火墙”呢?

        人体免疫力是对抗疾病最有效的“药物”

        免(mian)疫系统是(shi)人(ren)体的(de)防御系统,抵(di)抗外(wai)部(bu)病(bing)毒、异物的(de)入(ru)侵(qin),也(ye)能处(chu)理(li)体内衰老、损伤、死亡的(de)细胞。免(mian)疫力是(shi)衡量一个(ge)人(ren)是(shi)否健康、是(shi)否容易患(huan)病(bing)以(yi)及病(bing)后(hou)预后(hou)情(qing)况的(de)最重要指标之(zhi)一。这也(ye)就不(bu)难理(li)解(jie),为什么处(chu)在相同的(de)环境中(zhong),有的(de)人(ren)患(huan)病(bing)了(le)而有的(de)人(ren)依然健康,即使患(huan)病(bing)了(le)每个(ge)人(ren)康复的(de)时(shi)间也(ye)不(bu)相同。

        张(zhang)文宏在做客(ke)人(ren)民日报(bao)社旗(qi)下新(xin)媒体(ti)“人(ren)民好医生”客(ke)户端时介绍(shao),当病(bing)毒或异物(wu)冲破防线侵入(ru)人(ren)体(ti)后,在无特效药物(wu)作用(yong)下,人(ren)体(ti)免(mian)疫(yi)力(li)(li)就是对抗疾(ji)病(bing)最有效的(de)(de)“药物(wu)”。人(ren)体(ti)免(mian)疫(yi)力(li)(li)的(de)(de)高低(di)程(cheng)度也直接影响着疾(ji)病(bing)的(de)(de)预(yu)后情况,对于免(mian)疫(yi)力(li)(li)强的(de)(de)人(ren),病(bing)毒就像(xiang)一场(chang)感冒,很快能扛(kang)过去;而对于免(mian)疫(yi)力(li)(li)差的(de)(de)人(ren)则很容易发展(zhan)成重症,甚至引发多种并(bing)发症。

        四种吃法降低免疫力

        中(zhong)国农业大学(xue)食品学(xue)院营养与食品安(an)全(quan)系(xi)副(fu)教(jiao)授(shou)范志红表示,在(zai)新冠病(bing)(bing)毒(du)肺炎流(liu)行期间(jian),人们空前(qian)重视自(zi)身的(de)(de)抗病(bing)(bing)力(li),以为吃得(de)多、吃得(de)好,抵(di)抗力(li)自(zi)然(ran)就会强。但(dan)是(shi),一些危害(hai)身体抗病(bing)(bing)力(li)的(de)(de)错误(wu)饮食方式,很多人也许还(hai)稀里糊涂实践着(zhe),根本没有意识(shi)到其中(zhong)的(de)(de)危险。

        “降力(li)”吃法一(yi):喜欢过(guo)瘾的咸味

        研究(jiu)证明,多吃(chi)盐(yan)(yan)有(you)害免(mian)疫(yi)力。在(zai)出汗(han)不多的情况下,每天有(you)3~5克盐(yan)(yan)即可满足人体需求,过多则可能(neng)有(you)害。营养学家一直宣传“盐(yan)(yan)不过六”“盐(yan)(yan)不过五”,但科普宣传主要集中在(zai)血压(ya)控制方面,而研究(jiu)发现:高盐(yan)(yan)还(hai)会扰(rao)乱(luan)肠道菌(jun)群,甚至有(you)害免(mian)疫(yi)系统功能(neng)。

        “降力(li)”吃法二:迷(mi)恋(lian)甜食(shi)和(he)含糖饮料

        人们早就发现,血糖(tang)过度上升的糖(tang)尿病患(huan)者,和血糖(tang)正常者相比(bi),身体(ti)的抗(kang)(kang)菌能力、抗(kang)(kang)病毒能力均(jun)显著下降,甚(shen)至癌(ai)症风险也会上升,这些都与(yu)免疫系统功能下降密切相关。

        美国(guo)有营(ying)养(yang)流行病学调查发现(xian),喝甜饮(yin)料多的成年人,患哮喘和慢性支(zhi)气管炎的风(feng)险都更大,而这(zhei)些疾(ji)病都意(yi)味着免疫系统功(gong)能紊乱。几十(shi)年前就已经有研究发现(xian),过(guo)多吃糖降(jiang)低中性粒细胞(bao)等白细胞(bao)的功(gong)能,使其对抗(kang)有害微生(sheng)物(wu)的能力下降(jiang)。

        高糖(tang)饮食(shi)还(hai)会(hui)扰乱(luan)肠(chang)道菌群,而(er)肠(chang)道微生物(wu)的平(ping)衡与(yu)正(zheng)常的免(mian)疫(yi)功能密(mi)切相关。虽(sui)然吃米饭也(ye)会(hui)升高血糖(tang),但吃甜食(shi)还(hai)有更多害处(chu),因为这(zhei)(zhei)样做会(hui)降低饮食(shi)的营养素密(mi)度,即便(bian)热量没有超标,也(ye)会(hui)造成(cheng)维(wei)生素和(he)矿物(wu)质缺乏,而(er)这(zhei)(zhei)种情况更会(hui)让免(mian)疫(yi)系统(tong)功能雪上(shang)加霜。

        “降力”吃法三:蔬果、肉(rou)蛋(dan)搭配失衡

        蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)质(zhi)(zhi)太(tai)少(shao)或太(tai)多(duo)都有害免(mian)疫力。蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)质(zhi)(zhi)是抗(kang)(kang)体和多(duo)种(zhong)免(mian)疫应答中各种(zhong)活(huo)性物(wu)质(zhi)(zhi)的(de)主要原(yuan)料(liao),所以在(zai)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)质(zhi)(zhi)营(ying)养不良时,身体的(de)抗(kang)(kang)感染能力会下降。只吃大量(liang)蔬果,鱼(yu)肉(rou)蛋(dan)(dan)奶豆(dou)制品等食物(wu)不足(zu),会导致蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)质(zhi)(zhi)摄入量(liang)过少(shao)。淀粉(fen)类主食太(tai)少(shao),会导致蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)质(zhi)(zhi)作(zuo)为能量(liang)来源被消耗,不会发挥应有的(de)营(ying)养作(zuo)用。

        但是反过来,把鱼虾肉蛋(dan)当饭(fan)吃(chi),同样也(ye)是不(bu)利于(yu)免(mian)疫(yi)系统正常(chang)功(gong)能的(de)(de)。前文已说到,肾脏中过多的(de)(de)尿素不(bu)利于(yu)免(mian)疫(yi)细(xi)胞的(de)(de)抗菌作(zuo)用,而(er)摄入大量蛋(dan)白质(zhi)(zhi),也(ye)会造成肾脏尿素水平上升(sheng)。吃(chi)过多的(de)(de)动物(wu)性蛋(dan)白质(zhi)(zhi),植(zhi)物(wu)性食(shi)物(wu)比例太少,会造成身体(ti)的(de)(de)营养不(bu)平衡,抗氧化(hua)物(wu)质(zhi)(zhi)不(bu)足(zu),膳食(shi)纤维不(bu)够(gou),这(zhei)些都会影响到肠道(dao)菌群的(de)(de)健(jian)康和免(mian)疫(yi)系统的(de)(de)功(gong)能。

        “降力”吃法四:饥一顿(dun)饱(bao)一顿(dun),吃饭不按点(dian)

        到点(dian)(dian)不吃(chi)饭(fan)有(you)(you)害免(mian)疫力。澳大利(li)亚(ya)科学家近期研究发现,人体的肠道免(mian)疫功(gong)能(neng)具有(you)(you)昼夜节律,而这种规(gui)律和(he)吃(chi)饭(fan)时间(jian)有(you)(you)关。到了(le)饭(fan)点(dian)(dian),如果及时吃(chi)饭(fan),则(ze)免(mian)疫功(gong)能(neng)增强,有(you)(you)利(li)于预防(fang)可能(neng)出现的肠道感(gan)染。

        这(zhei)是(shi)因为(wei)(wei),人们每天所吃的食物(wu),并不是(shi)无(wu)菌状态(tai)。为(wei)(wei)了对付可能(neng)存在(zai)的有(you)害细菌,人体通过分泌胃酸(suan)来杀灭微生物(wu),同时(shi)还在(zai)肠道中配备了强(qiang)大的免(mian)(mian)疫部队来预防(fang)和镇压微生物(wu)作乱(luan),保护肠粘(zhan)膜的完整性(xing),避免(mian)(mian)肠道发(fa)生炎症。在(zai)不吃东(dong)西的时(shi)候,这(zhei)些免(mian)(mian)疫部队无(wu)事可做,它们就保持(chi)一个低活性(xing)状态(tai)。如(ru)果没有(you)微生物(wu)来袭,这(zhei)些免(mian)(mian)疫细胞如(ru)果活性(xing)过高,就有(you)可能(neng)造成肠道的慢(man)性(xing)炎症和自(zi)身损伤。

        所以说,如果(guo)每天(tian)按(an)时(shi)进食,形成一(yi)个很好规律(lv),身体就知道(dao)(dao)什(shen)么时(shi)候激活肠道(dao)(dao)的免(mian)疫系统,什(shen)么时(shi)候让它们休息。

    如(ru)果有一顿没一顿,进(jin)食时(shi)间无法预(yu)测,那(nei)么肠道(dao)免(mian)疫系统也会无所适从(cong),该活跃的时(shi)候(hou)(hou)不活跃,该休(xiu)息的时(shi)候(hou)(hou)过度紧(jin)张,结果就容(rong)易造(zao)成肠道(dao)慢性(xing)炎症(zheng)。

        一旦(dan)肠(chang)道(dao)出(chu)(chu)现疾病(bing),人体(ti)的(de)消化(hua)(hua)吸收(shou)功能就会受到巨(ju)大影(ying)响。一方面,容易出(chu)(chu)现消化(hua)(hua)不(bu)良的(de)情(qing)况,吃同样的(de)食物(wu),得到的(de)营(ying)养可能大幅度(du)减(jian)少(shao),从而降低全身抗病(bing)力;另(ling)一方面,进食的(de)混乱也(ye)会影(ying)响到肠(chang)道(dao)菌群,而菌群状态与身体(ti)的(de)免疫功能息息相关。

        八类食物能够提高免疫力

        1 蘑菇

        北京大(da)(da)学第(di)一医(yi)院营养科主任许新华表示(shi),蘑(mo)菇里香菇最(zui)好。香菇也就是常(chang)说的“山(shan)珍”,富含(han)维(wei)生素(su)B群和(he)维(wei)生素(su)D原(yuan),可有效提高免(mian)疫力,抗肿瘤(liu)、降血脂,大(da)(da)家每(mei)天都可以多吃点(dian)。

        蘑菇还含有(you)特殊的(de)(de)“保(bao)健”成分——蘑菇多(duo)糖(tang)。蘑菇多(duo)糖(tang)具有(you)较强的(de)(de)抗癌(ai)防癌(ai)作用(yong),可以抑制肿瘤细胞的(de)(de)生长(zhang),是提高人体免疫(yi)力的(de)(de)营养物质。而且临床(chuang)上可用(yong)来提升(sheng)癌(ai)症(zheng)患者的(de)(de)免疫(yi)力,发挥(hui)抗癌(ai)的(de)(de)功效(xiao)。

        2 蜂蜜

        蜂蜜(mi)有极好的(de)(de)抗菌(jun)消炎(yan)、防(fang)(fang)腐的(de)(de)功能。优质(zhi)(zhi)的(de)(de)蜂蜜(mi)的(de)(de)保质(zhi)(zhi)期可达永(yong)久,因此长期服用,能提(ti)高(gao)免疫(yi)力,预防(fang)(fang)细菌(jun)病毒感染,对于(yu)脂肪肝也(ye)有奇(qi)效(xiao)。

        3 娃娃菜

        国家高(gao)级营养(yang)师赵英敏解释,娃(wa)娃(wa)菜(cai)是种“超小白菜(cai)”,但它的(de)(de)钾含(han)量(liang)却比白菜(cai)高(gao)很多。据测定,每百(bai)克娃(wa)娃(wa)菜(cai)中约含(han)有287毫(hao)克的(de)(de)钾,而同样重(zhong)量(liang)的(de)(de)白菜(cai)仅含(han)钾130毫(hao)克。钾是维持神经(jing)肌肉应激性和正常(chang)功能的(de)(de)重(zhong)要(yao)元素,经(jing)常(chang)有倦(juan)怠感的(de)(de)人多吃点娃(wa)娃(wa)菜(cai)可(ke)有不错的(de)(de)调节作用。

        常见的“上(shang)汤(tang)(tang)娃(wa)娃(wa)菜”就是很好的做(zuo)法,可(ke)加些金针菇,用(yong)鸡汤(tang)(tang)来做(zuo)高(gao)汤(tang)(tang),对提高(gao)免疫力也有(you)好处。

        4 盖菜

        盖菜(cai)(cai)(cai)又称芥(jie)菜(cai)(cai)(cai)。提到叶(ye)酸大家都(dou)想(xiang)到菠菜(cai)(cai)(cai),其实芥(jie)菜(cai)(cai)(cai)的叶(ye)酸含量(liang)是(shi)绿叶(ye)菜(cai)(cai)(cai)中排行第(di)一的。芥(jie)菜(cai)(cai)(cai)维生素(su)C的含量(liang)也仅次于甘蓝(lan)菜(cai)(cai)(cai)。其还含有(you)类(lei)黄酮素(su)、萝卜(bu)硫素(su)和吲(yin)哚素(su)等,可预防细(xi)胞老化、肿瘤和癌症(zheng),提高免(mian)疫力。

        5 红(hong)枣(zao)

        解放军第309医(yi)院营养科主(zhu)任左(zuo)小霞表示,红枣(zao)中(zhong)的(de)芦丁可软化血(xue)管,而环磷酸(suan)腺苷有提高(gao)免疫力和抗癌(ai)的(de)作用。但红枣(zao)是温热食(shi)物,吃多易(yi)上火,每人(ren)每天3—5颗为宜(yi)。

        6 紫薯(shu)

        紫薯含有大量(liang)黏液蛋白,能够防止肝(gan)脏和肾(shen)脏结缔(di)组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶(jiao)原病发生。

        紫(zi)薯中所含有矿(kuang)物质对于(yu)维(wei)持和调(diao)节人体功能,起着十分(fen)重要的作用。所含的钙和镁,可以预防(fang)骨(gu)质疏松症。

       7 香蕉(jiao)

        北京医(yi)院营养(yang)科副主任营养(yang)师李长平表示(shi),香蕉富含维(wei)生素(su)B6,而(er)维(wei)生素(su)B6对增强(qiang)人体免疫力有(you)良好的作用,它还可以(yi)防止皮肤癌和膀胱癌。

        维生素(su)B6还可(ke)以保护肾脏不患结石(shi)症,而且对失(shi)眠症有(you)治疗作(zuo)用。维生素(su)B6的(de)摄(she)入量不需要(yao)很(hen)多,每天2毫克就可(ke)以了,相(xiang)当于2个(ge)香蕉中的(de)含量。

        除了(le)香(xiang)蕉以外(wai),富(fu)含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼(yu)、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。

        8 葡萄干

        葡萄干营养(yang)丰富,含有丰富的天然果糖,可快速补充能量。

        上(shang)班族,特别(bie)是女(nv)性,可以(yi)每天吃(chi)一小(xiao)把(ba)葡萄干,对(dui)缓(huan)解手脚冰(bing)冷、腰痛、贫(pin)血等现象,对(dui)提高免疫(yi)力都有(you)好处。此外,葡萄干对(dui)降低胆固醇和疏通(tong)肠道也(ye)有(you)效果(guo)。

        九个办法唤醒你的免疫力

        1.充足(zu)睡眠(mian)。研(yan)究表明,长期(qi)通宵熬夜(ye)会严重破坏人(ren)体免疫系统(tong),从而更容(rong)易(yi)感染病毒。熬夜(ye)会消(xiao)耗机体肌肉组织(zhi),现(xian)代人(ren)群熬夜(ye)多为久坐(zuo)工(gong)作,又会导致脂肪堆积,这种体内营(ying)养(yang)成(cheng)分的改变,在短期(qi)内不易(yi)被发现(xian),长此以往(wang)会降低(di)人(ren)体免疫力。充足(zu)的睡眠(mian)要(yao)保证醒来时(shi)体力恢复(fu)、精(jing)力充沛,一般成(cheng)人(ren)每天(tian)睡眠(mian)时(shi)间(jian)在7~8小(xiao)时(shi),老人(ren)也不能(neng)低(di)于6小(xiao)时(shi)。

        2.酸(suan)(suan)奶(nai)早餐。美(mei)国健康协会(hui)的(de)一(yi)项研究发现(xian),酸(suan)(suan)奶(nai)可以(yi)(yi)使(shi)“坏”胆(dan)固醇(chun)(低(di)密度脂(zhi)蛋白LDL)水平降低(di),并将(jiang)尿(niao)路感(gan)染的(de)风险降低(di)47%。某些(xie)酸(suan)(suan)奶(nai)中所含的(de)益(yi)生菌,更可以(yi)(yi)大幅(fu)提高机体免疫力和抗病(bing)能(neng)力。酸(suan)(suan)奶(nai)热量(liang)约(yue)为等量(liang)牛奶(nai)的(de)1.5倍,且酸(suan)(suan)奶(nai)ph值低(di),因此(ci)酸(suan)(suan)奶(nai)白天喝比晚上喝更能(neng)补(bu)充能(neng)量(liang),同时便于消化吸收。

        3.多吃大(da)蒜(suan)。美国马里兰大(da)学(xue)医疗(liao)中(zhong)心研究发(fa)现,常吃大(da)蒜(suan)不(bu)仅(jin)有(you)(you)助于(yu)提高免疫(yi)力,还能帮助防止心脏类(lei)疾病。作(zuo)为葱(cong)属(shu)植物,大(da)蒜(suan)含有(you)(you)杀菌和(he)抗病毒化合(he)物,利于(yu)人体(ti)提高免疫(yi)力,全(quan)力对(dui)抗“入侵(qin)者”。大(da)蒜(suan)中(zhong)的大(da)蒜(suan)素(su)能抑制人体(ti)内(nei)炎(yan)症反应,减(jian)少自由基对(dui)人体(ti)细胞的损伤。但大(da)蒜(suan)素(su)遇(yu)热易挥发(fa),建议将其捣碎后(hou)放(fang)置(zhi)10~15分钟再吃,让蒜(suan)氨酸和(he)蒜(suan)酶等物质互相作(zuo)用,提高营养价(jia)值。大(da)蒜(suan)素(su)对(dui)肠胃有(you)(you)一定刺激(ji)作(zuo)用,肠胃疾病患者要少吃。

        4.蔬菜(cai)(cai)鸡(ji)汤。民间一(yi)直(zhi)有(you)喝鸡(ji)汤治感冒(mao)的(de)(de)说法(fa)。美国内(nei)布拉斯加(jia)州大学(xue)医学(xue)中心一(yi)项研究显(xian)示,蔬菜(cai)(cai)搭配鸡(ji)汤具有(you)一(yi)定的(de)(de)抗炎效果,有(you)部分(fen)消除(chu)因感冒(mao)引(yin)起的(de)(de)炎症(zheng)的(de)(de)食(shi)(shi)疗作用。早先(xian)研究也证实(shi),鸡(ji)汤能缓(huan)解诸如(ru)咽(yan)喉充血疼痛等(deng)症(zheng)状(zhuang)。搭配鸡(ji)汤的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)包(bao)括(kuo):洋葱、红薯、萝(luo)卜、胡(hu)萝(luo)卜、芹(qin)菜(cai)(cai)、香(xiang)菜(cai)(cai)等(deng)。感冒(mao)容易影响人的(de)(de)食(shi)(shi)欲(yu),此(ci)时(shi)蔬菜(cai)(cai)鸡(ji)汤、鸡(ji)蛋羹、面(mian)片汤等(deng)流食(shi)(shi)半流食(shi)(shi)均(jun)能补充能量(liang),提高营养(yang),帮助(zhu)免疫力恢复。

        5.常(chang)饮蜂(feng)蜜(mi)水(shui)、姜水(shui)、柠(ning)檬水(shui)。研究表明,蜂(feng)蜜(mi)中的(de)抗(kang)氧化(hua)剂(ji)是提高免(mian)疫力的(de)助推器(qi);生姜是天然的(de)镇(zhen)痛(tong)剂(ji)和解毒(du)剂(ji),有(you)(you)一定对(dui)抗(kang)感染,消灭流感病毒(du)的(de)作用;柠(ning)檬中含有(you)(you)丰(feng)富的(de)维(wei)生素(su)C,有(you)(you)抗(kang)氧化(hua)性。周春(chun)凌解释(shi),富含抗(kang)氧化(hua)剂(ji)和维(wei)生素(su)C的(de)食物,能够(gou)保护身体(ti)免(mian)受自由基的(de)侵蚀和有(you)(you)害分子的(de)损害,促进免(mian)疫系统健康。此外,温热水(shui)能让毛孔打开、发汗,维(wei)生素(su)C也(ye)能缓解发烧时的(de)肌肉(rou)酸痛(tong)症状(zhuang),因而感冒(mao)后,多喝蜂(feng)蜜(mi)水(shui)、柠(ning)檬水(shui)等也(ye)有(you)(you)助于感冒(mao)症状(zhuang)的(de)缓解。

        6.享受下(xia)午(wu)茶时光。下(xia)午(wu)3、4点(dian)后,人体(ti)精力(li)开(kai)始衰退,此(ci)(ci)时,喝杯下(xia)午(wu)茶或咖啡(fei)、吃些点(dian)心不仅能(neng)(neng)补充热量(liang),提(ti)高工作和(he)学习效率,还(hai)能(neng)(neng)缓解(jie)连续(xu)工作后的(de)疲劳,通过自我调节,保(bao)持(chi)自身免疫系统健康。此(ci)(ci)外,老人消化吸收功能(neng)(neng)差(cha),易有饱(bao)腹感(gan),增加(jia)(jia)下(xia)午(wu)茶,少(shao)吃多(duo)餐还(hai)能(neng)(neng)满足(zu)体(ti)内(nei)营养(yang)所需。多(duo)项研究(jiu)均表明,茶叶(ye)中的(de)化学物质烷基胺能(neng)(neng)够加(jia)(jia)强免疫系统抵御感(gan)染(ran)的(de)能(neng)(neng)力(li)。如茉莉花茶富含抗氧(yang)化剂,有助于提(ti)高免疫力(li);薄荷茶提(ti)神醒脑,改(gai)善消化不良(liang)等。下(xia)午(wu)茶还(hai)可以搭配坚(jian)果、水果等小零食。

        7.每周坚持锻炼。美国国家医学图书馆一(yi)项报告显(xian)示,运(yun)(yun)动(dong)能够帮助“冲洗”肺部细菌(jun),还能使白(bai)细胞流通更迅速,提高免疫系(xi)统检测疾病能力(li)。现代人(ren)工作压力(li)大,但在身(shen)体(ti)基础状(zhuang)况(kuang)(kuang)正常(chang)的(de)情况(kuang)(kuang)下保证每周五天,每次30分钟~60分钟的(de)运(yun)(yun)动(dong)量(liang)(liang)即(ji)可,步(bu)行6000步(bu)以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等(deng)都是增(zeng)加(jia)每日运(yun)(yun)动(dong)量(liang)(liang)的(de)不错(cuo)选择;老人(ren)运(yun)(yun)动(dong)能力(li)和身(shen)体(ti)耐受性(xing)差,爬山、自行车等(deng)容易伤害骨关节,造成膝盖损伤,因此(ci),不妨(fang)多增(zeng)加(jia)抗阻运(yun)(yun)动(dong),提高体(ti)内肌肉(rou)组织含量(liang)(liang),如(ru)椭圆机、拉力(li)器、弹力(li)绳等(deng)对抗自身(shen)重力(li)的(de)运(yun)(yun)动(dong)。

        8.多晒(shai)(shai)太阳(yang)(yang)。美(mei)国(guo)耶(ye)鲁(lu)大学医(yi)学院的一项研(yan)究(jiu)发现,常晒(shai)(shai)太阳(yang)(yang)有助(zhu)于降低流(liu)感病毒(du)及(ji)其他常见呼吸道疾(ji)病的危害。研(yan)究(jiu)者(zhe)认为,保持体内高(gao)水平(ping)维生(sheng)素(su)D,就可(ke)以(yi)更(geng)(geng)好(hao)地预防嗓子痛、普(pu)通感冒和鼻(bi)塞等问题。与更(geng)(geng)少(shao)(shao)晒(shai)(shai)太阳(yang)(yang)的人相比(bi),生(sheng)活在阳(yang)(yang)光充(chong)足地区的人更(geng)(geng)少(shao)(shao)感染流(liu)感病毒(du)。周充(chong)足的维生(sheng)素(su)D还能帮助(zhu)新(xin)陈代谢,减少(shao)(shao)肥胖风险,而晒(shai)(shai)太阳(yang)(yang)是最(zui)经济(ji)有效(xiao)(xiao)地补充(chong)方法,已有的调查(cha)显示,国(guo)人晒(shai)(shai)太阳(yang)(yang)的时间远远不够,孕(yun)妇(fu)、老人易缺乏维生(sheng)素(su)D和钙(gai)。一般来说上午十点(dian)、下(xia)午四点(dian)阳(yang)(yang)光中紫外线偏低,既能促进新(xin)陈代谢,又可(ke)避(bi)免伤害皮肤。每次晒(shai)(shai)的时间不超过半小时,晒(shai)(shai)完后可(ke)以(yi)搓热双手,按摩脸部(bu),有清心(xin)安神(shen)、舒缓疲劳的效(xiao)(xiao)果。

        9.保持微笑(xiao)。积(ji)极(ji)乐(le)观的(de)心态不仅能(neng)降(jiang)低(di)(di)人(ren)体压力(li)水平(ping),还(hai)(hai)能(neng)促进睡眠(mian)。美国斯坦福大学研(yan)究人(ren)员发现,笑(xiao)能(neng)增加血液和(he)唾(tuo)液中的(de)抗体及免疫(yi)细(xi)胞(bao)数量,还(hai)(hai)能(neng)让副交(jiao)感神经(jing)兴奋,降(jiang)低(di)(di)肾上腺素水平(ping),缓解疲劳,是提(ti)高(gao)免疫(yi)力(li)的(de)良药。愉悦心情能(neng)降(jiang)低(di)(di)应激激素水平(ping),增加或激活某些免疫(yi)细(xi)胞(bao),从(cong)而提(ti)高(gao)免疫(yi)力(li)。过(guo)多负(fu)面情绪,不仅可能(neng)导致抑郁等(deng)心理疾病,还(hai)(hai)会(hui)减(jian)少进食,影(ying)响身体营养状况。生(sheng)活中,要(yao)多些积(ji)极(ji)向上的(de)思想(xiang),通过(guo)运(yun)动、读书、与朋友聊(liao)天等(deng)方式转移注意力(li),减(jian)轻压力(li)。当觉得自身压力(li)无法(fa)排解,影(ying)响正(zheng)常(chang)生(sheng)活时,要(yao)及时就(jiu)医。(转自:人(ren)民网(wang)-人(ren)民健康(kang)网(wang) 人(ren)民健康(kang)网(wang)综合自沈阳日报(bao)、中国妇(fu)女报(bao)、生(sheng)命(ming)时报(bao))

    Copyright © ezshop-my.com. All Rights Reserved.  
    办公电话:0310-3022736 投诉电话:0310-2118025 急救电话:0310-3030120  
        
     
    xml地图 | sitemap地图
    当男人恋爱时
    分享到:QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信
    变成你的那一天 盗御马 阴阳师奔驰 全职高手 超强台风 光年之外我的世界 英雄联盟 看你看我 魔兽世界 起风了 法拉利 陈延年牺牲94周年 学科类培训机构不得上市融资 吞噬星空 守望先锋 比亚迪 恰好是少年 看你看我 海贼王 台风烟花逼近上海 凯迪拉克 杨紫 修罗武神烟火里的尘埃 上海镇楼神器动了 海贼王 河南此轮强降雨已致73人遇难 变成你的那一天 陈情令 阴阳师奔驰 奔跑吧兄弟 美好的日子 Without Me 冒险岛 天龙八部 日本男乒全军覆没 炉石传说长安汽车 桂纶镁 普京就河南严重内涝致慰问电 万古神帝 奇葩说 梦幻西游 男子400米自由泳决赛 盗墓笔记 生死狙击 三生三世十里桃花 金牌战绩谐音梗 移动成立芯片公司 校花的贴身高手 鸿星尔克评论心酸 11省份有大到暴雨 路虎赵丽颖 红旗 old town road 盗墓笔记 祸水红颜 相扑 | 下一页
    Baidu
    sogou
    百度 搜狗 360